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2025-07-09 09:18:20　　点击量：

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　　同时，在社会、经济等各种压力悄然剧增的时代，短视频也裹挟着一部分人沉迷于“低成本高回报”的快感：观看“洗地毯”、“修牛蹄”、“收纳大师”和“挤痘痘”等“解压”视频，沉迷“旅游达人”、“网红探店”、“明星日常”等“分享生活”短剧，收藏一些“高效健身”、“快速减肥”等“学习”短视频。点赞、算法推荐的即时反馈机制会让人短时间内频繁获得快感，陷入“越刷越空虚，越空虚越想刷”的恶性循环，浪费大量宝贵的学习和休息时间。更令人担忧的是，为了追求流量背后的巨大利益，少数短视频制作者迎合大众恶趣味制作的劣质短视频已经从“数字安慰剂”变成了“数字毒药”。

　　可以尝试卸载软件、精简App，即定期清理、精简手机中安装的App数量，尤其是娱乐类App的数量。或者采取物理隔离手机的方式，强迫自己一段时间内摆脱对短视频的依赖。例如，将手机放在另一个房间或使用定时锁盒，避免随手刷视频的冲动。对于自控能力较弱的青少年，监护人可以通过设定手机使用时间限制，并采取陪伴观看的方式，引导他们正确使用短视频。同时建议建立“无手机时段”，如学习、用餐或睡前1小时，用亲子活动、运动或阅读等替代娱乐。

　　要摆脱对短视频的依赖，可以主动培养输出型爱好，用学习、阅读、运动等具有长期回报的活动替代即时快感，增强成就感和专注力。例如，用刷短视频的两小时观看一部高质量电影、学习新技能或锻炼身体，既能放松又能提升自我。此外，可通过制定“价值换算表”，如对比短期愉悦和长期代价：刷一个小时视频带来的短暂快感与造成时间浪费、工作注意力分散的价值对比，帮助理性权衡利弊，逐步用高价值活动替代低价值消遣，建立更健康、可持续的生活方式。